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caminar 2-3 minutos y correr otros 2-3, manteniendo esa secuencia el máximo tiempo posible. “A medida que vayas practicando, la secuencia puede ir creciendo hasta
que te sientas preparado
para hacer una tirada larga corriendo”, explica Marta.
Lo más importante, según
su experiencia: la técnica,
la respiración y un buen calzado. En el caso de los amantes de los deportes acuáticos aconseja “empezar en la piscina y después
pasar al mar. Éste ofrece más resistencia y te cansarás antes. Otra buena opción son las sesiones de yoga y pilates”. Eso sí, comprueba que el terreno sea lo más plano posible. Los partidos de tenis o vóley playa son estupendos para disfrutar jugando con otras personas.
SI YA ENTRENAS puedes seguir realizando la misma actividad que practicas el resto del año. Es más, Marta recomenda “elegir la que más te guste para que
no de pereza practicarla”.
Y, como último consejo: lo fundamental es moverse, realizar deporte regularmente, poner atención en la técnica, estirar y, lo más importante de todo: disfrutar.
El mejor momento
para hacer deporte es durante las primeras o las últimas hora del día, cuando las temperaturas son más frescas. Así esquivamos la deshidratación y los golpes de calor.
SI NO ESTÁS ACOSTUMBRADO LO ACONSEJABLE ES COMENZAR CAMINANDO UNA HORA AL DÍA Y, EN UNA SEGUNDA FASE, EMPEZAR A INCORPORAR CACOS: ALTERNAR CORTOS PERIODOS DE CAMINAR Y CORRER.
BENEFICIOS DEL DEPORTE
SEGREGAMOS HORMONAS DEL BIENESTAR, como dopamina, serotonina y endorfinas. Nos van a hacer sentir alegría y tranquilidad, alejándonos del estrés y el dolor. Vamos a disfrutar más de nuestro día y dormiremos mejor”, afirma Sanguino.
AL ENTRENAR AL AIRE LIBRE y estar expuestos
al sol, frente a cuando lo hacemos en espacios cerrados, absorbemos vitamina D, lo que repercute en nuestra salud ósea, muscular y en funciones
del metabolismo. Basta con 10 minutos al sol para obtener la cantidad mínima necesaria.
RESPIRAMOS AIRE PURO, especialmente si estamos al lado del mar o en la montaña, alejados de
la contaminación. “Es poco aconsejable correr
por la ciudad, hazlo siempre que puedas en un parque o donde haya el menor tráfico de coches”, recomienda la experta.
LOOK YOUR STYLE | JUNIO 2022 85