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EJERCICIOS PARA GUARDAR LA LÍNEA Realizar algún tipo de actividad física y mantener un estilo de vida activo es clave para no resentirse demasiado. Ana Díaz Crespo, entrenadora personal de mediQuo, propone 5 ejercicios que nos ayudarán a recuperar la figura. Las sentadillas son un clásico para trabajar glúteos y piernas. Si además incorporamos mancuernas se incrementará el gasto calórico. La plancha facial activa la musculatura abdominal, mientras que las dominadas suponen un ejercicio muy completo, sobre todo para brazos y espalda. No pueden faltar los burpees y los saltos de comba, que ayudan a quemar muchas calorías de forma rápida. nutricionista y dietista del hotel Barceló Montecastillo, defiende que es posible mantenerse en forma sin renunciar a la vida social. “Resulta difícil decir que no a un vino o una cerveza, pero el alcohol deshidrata nuestro cuerpo”, subraya. Por eso aconseja intercalar las bebidas alcohólicas con agua y no abusar de ellas, pues aportan las llamadas calorías vacías y favorecen el aumento de nuestros de- pósitos de grasa. Entre fiesta y fiesta trata de mantener tus rutinas. Esto incluye dormir un mí- Un tentempié saludable antes de una comida copiosa calmará nuestro apetito y evitará una ingesta descontrolada. nimo de 6 horas para que el cuerpo se recupere y se recargue de energía o res- petar las comidas. Un error habitual es ayunar antes de un almuerzo o cena contun- dente, lo que provoca que lleguemos a la mesa con un hambre voraz. Un tentem- pié saludable a la hora del desayuno o la merienda EL PODER DEL CHOCOLATE Según explica el maestro chocolatero David Pallás, la capacidad antioxidante del cacao en polvo, por gramo, es mayor que la de los arándanos, las moras y la granada. Pero su poder adictivo se lo debe a la feniletilamina, una hormona que produce nuestro cerebro y se encuentra en cantidades pequeñas en el chocolate, incluso se la considera responsable de los flechazos. Está claro que oler a chocolate, enamora. calmará nuestro apetito y evitará una ingesta descon- trolada. Esta puede ser una pieza de fruta, un yogur o un puñado de frutos secos. Es conveniente reservar los dulces como los turrones o los polvorones únicamente para los días festivos y de- gustarlos con moderación. El control de peso debe ir siempre acompañado del ejercicio físico. En este sen- tido, si a la alimentación ex- cepcional le sumamos una parada de actividad, las posibilidades de engordar se disparan. Según Mireia Benlliure, farmacéutica y nu- tricionista de Vithas Valencia 9 de Octubre, “en el man- tenimiento o la pérdida de peso, un 60% radica en la alimentación y un 40% en el ejercicio”. No dejes que te venza la pereza y dedica al menos 30 minutos diarios a realizar algún tipo de activi- dad física. LOOK YOUR STYLE | DICIEMBRE 2021 97