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Cualquier entrenamiento es bueno para hombres y mujeres, aunque algunas diferencias físicas y metabólicas –como la influencia de hormonas como la testosterona y los estrógenos o la distribución de la grasa y la masa muscular– pueden ser decisivos en los resultados de nuestro entrenamiento, según los expertos de Reto48. En general: M u j e r e s : Ejercicios que incrementen la fuerza y quemen grasa, como los de cardio; enfocados en glúteos, abdomen y piernas; los que tonifiquen brazos y hombros; lunge con o sin peso y sentadillas de sumo o las clásicas, con o sin peso. Hombres: Ejercicios que desarrollen y definan la musculatura a la vez que aumenten la resistencia: press de pecho, dominadas, peso muerto, remo con peso, lunge con peso, sentadillas con peso y thruster. DISCIPLINAS DE AYER Y HOY Pilates es una de las grandes disciplinas respaldadas por una eficacia contrastada a lo largo de los años y que, sin embargo, no deja de evolucionar. Lo último es, paradójicamente, el llamado Pilates Reformer, “que se realiza con una maquina que trabaja la resistencia a través de un sistema de muelles y poleas para favorecer una mayor tonificación corporal y avanzar de manera más rápida y visible”, explica Fernando Rosentgbert, gerente de Club Pilates España (clubpilates.es). Su eficacia se ha extendido también a un ámbito muy concreto: el rostro. Se trata de una técnica conocida como FaceToned (facetoned.es), desarrollada por Carme Farré, que trabaja la piel, los ligamentos y los músculos mediante ejercicios que aunan pilates y gimnasia facial. 84 LOOK YOUR STYLE | SEPTIEMBRE 2021 LO MÁS EFICAZ Corpore Sano