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PILATES EN PARED Una de las técnicas que está ganando adeptos en muy poco tiempo es el pilates. Esta clásica disciplina ha evolucionado con la incorporación de ejercicios pensados para practicar en casa cómodamente, tanto de pie como desde el suelo, contando tan sólo con el punto de apoyo que aporta cualquier pared. LA MEJOR COMBINACIÓN: EJERCICIOS QUE REFUERCEN LA MUSCULATURA, ACTIVIDADES DE BAJA INTENSIDAD QUE AUMENTEN LA FLEXIBILIDAD Y PASEOS QUE DESPEJEN LA MENTE. a caminar más erguida, permite llevar un paso más estable e, incluso, nos hace parecer más altas y esbeltas. A la hora de hacer ejercicio, “no sólo hay que enfocarnos en la espalda en sí misma, sino trabajar toda la estructura que la sostiene pues si es fuerte tenderemos menos a encorvarnos”, acon- seja Salvador Martínez, en- trenador personal y fisiotera- peuta de deportistas de élite de Bahía Welleness Retreat (thetaishotels.com). También es importante cuidar cuanto y cómo nos sentamos, especial- mente en las sillas del trabajo, que deben ofrecer siempre un soporte adecuado. La retención de líquidos es una cuestión que también podemos mejorar. Myriam Yébenes, del Instituto Maribel Yébenes (maribel yebenes. com), se inclina por “activi- dades cardiovasculares, rápidas pero intensas, que hagan sudar, y al menos durante media hora.” SIN EDAD Cualquier edad es buena para empezar a hacer deporte. Los expertos de Reto48 aconsejan “calentamientos más largos y hacer estiramientos finales; no utilizar pesos en caso de artritis ni realizar actividades de impacto que puedan dañar las articulaciones; progresar de actividad baja a moderada y trabajar con esfuerzos que resulten cómodos”. LOOK YOUR STYLE | SEPTIEMBRE 2023 79