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La receta de la eterna juventud es una mezcla de buena alimentación, relaciones saludables, una mente siempre despierta y una actividad física regular. Este último punto es, muchas veces, el más difícil de cumplir y el más fácil de abandonar. Y eso que requiere menos tiempo que constan- cia: según la OMS, lo recomendable es dedicar 150 minutos a la semana a realizar algún tipo de actividad física. Para quienes lo ven imposi- ble, destinar la mitad de ese tiempo, es decir, 75 minu- tos, puede prevenir mu- chas muertes prematuras. ¿Quién no puede sacar una hora y cuarto a la semana para vivir más...? El esfuerzo vale la pena. Como destaca Felipe Isidro, catedrático de Edu- cación Física y responsable internacional del departa- mento de Actividad Física de Pronocal, “el ejercicio ideal es el que se hace, pero si logramos que, además, sea eficaz, mucho mejor”. EL MEJOR EJERCICIO ES,SINDUDA,AQUEL QUE SE HACE. LA RECOMENDACIÓN DE LA OMS ES CLARA: 150 MINUTOS A LA SEMANA DE ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA. FÁCIL. EL PODER DEL YOGA Pati Galatas firma Yoga para cambiar tu vida, un libro en el que se adentra en los beneficios de esta disciplina que ayuda a fortalecer el cuerpo, la mente y mejorar el estilo de vida. Para ello, cada asana (o postura) está acompañada de reflexiones. ¿Cómo podemos romper con un es- tilo de vida sedentario? En el caso de empezar a trabajar la fuerza muscular, Isidro recomienda “comenzar con ejer- cicios sencillos donde utilicemos el pro- pio peso corporal, bandas elásticas o pequeñas mancuernas, que se puedan realizar en el propio domicilio y que requieran poco tiempo. La clave está en ser constante e ir progresando tanto en los ejercicios como en los tiempos El trabajo es una de los grandes excusas que nos solemos poner para retrasar lo más posible el momento de realizar alguna actividad física. Sin embargo, incluso cuando estamos cumpliendo nuestro horario laboral podemos encontrar tiempo para movernos. Lo más sencillo: ponernos una discreta alarma que nos recuerde cada hora que tenemos que levantarnos de la silla y dar unos pasos. O aprovechar la pausa del café o de la comida para dar un corto paseo. Incluso podemos aprovechar el mobiliario que tenemos para realizar pequeños estiramientos que nos ayuden a desentumecer los músculos. LOOK YOUR STYLE | SEPTIEMBRE 2023 77